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LESSON11

BMI


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初めまして(人´∀`)

今日はUdiに変わりましてSAORIが更新いたしま~す♪


BMIはbody mass indexといい、厚生省が出した性、年齢、身長、体重による『肥満とやせの判定表』の事です。



このBMIは体重を身長100分の1の2乗で割る事で値が出ます。

例えば、170センチ70?の人は↓↓↓↓

70÷(1.7×1.7)=約24



正常値は18.5~25で全体の平均は22です。



詳しく分けると6段階になります。



18.5未満→やせ

18.5以上25未満→普通

25以上30未満→肥満1度  

30以上35未満→肥満2度

35以上40未満→肥満3度

40以上→肥満4度



ただ体脂肪率を計算していないので、あくまで目安です。



ダイエットは体脂肪率を下げるものなので、これだけで痩せているか肥満かはなかなか判断しにくいので、参考程度に使ってみてください(´∀`★)


  
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LESSON5

運動時の心拍数

太る(肥満になる)というのは日ごとの摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態が続いていることです。

日常生活で消費するエネルギーというのは一般的にだいたい2000~2500kcalとされています。

女性は1日に1200kcalを摂取しなければなりません。

これ以下になってしまうとリバウンドしたり拒食症になったりするから絶食なんかは絶対にやめましょう。

外国のモデルの方が拒食症で亡くなっている例もありますので・・・・


次に有酸素運動時に理想の1分間の心拍数の計算方法をご紹介いたします。式は↓

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度(%)+安静時心拍数

ここでいう安静時心拍数とは安静時の1分間の心拍数の事です。
そして、運動強度は50~75%が理想でこの運動強度が一番脂肪を燃焼させやすい数値になります。

例えば、40歳で安静時心拍数60のAさんがいるとして、運動強度は50%~75%のいずれかに設定します。

Aさんの目標になる心拍数は、

(220-40-60)×{0.5~0.75}+60=120~150

つまりAさんは1分間に120~150拍を目標に運動をするのが一番エネルギーを消費出来、効果的だという事です。

以前にも言いましたがダイエットは食事、運動、栄養の3つのバランスがとれない事には成功する事は不可能です。
そして、体脂肪を落とす事がダイエットだというのももう一度理解して下さい。

正しい知識を身に付け、健康なダイエットをするように心掛けましょう。

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