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LESSON7

入浴

第2弾です♪



これからもっと寒くなってくるので皆さんシャワーだけではなく、入浴する機会が増えてくると思います。

入浴もただ入るだけでもいいのですが、さらに色んな効果を楽しんで入れるようになればお風呂の時間が楽しくなるでしょう。

入浴には何通りか方法があり、その性質を説明していきます。






?微温浴

方法:38~39度(ぬるま湯)にゆっくりつかり20~30分つかる。

効果:副交感神経を刺激し、心神をリラックスさせる。疲労をとったり寝つきをよくするのに効果的。


?高温浴

方法:42~45度の熱めの湯に短時間(1~5分)つかる。

効果:交感神経を刺激し、心神をスッキリさせる。目覚めや、作業効率が低下している時の休養として効果的。


?半身浴

方法:みぞおちから下の下半身だけ湯につかる。この時上半身をぬらさないようにする。(ぬれていると体温が下がり、発汗しにくいため)

効果:水圧が小さいので心臓にかかる負担が少ない。特に血圧の高い人や高齢者、心疾患のある人に良い。


?交代浴

方法:熱い湯と冷水シャワーを交互に繰り返す。

効果:血液やリンパ液の循環を促して腫れや、むくみを軽減する。







この4つが入浴方法です。

組み合わせによって色々効果が異なりますが、とくに交代浴は驚くほど効果が出るものです。

サウナでも説明しましたが、冷水と温水の繰り返しにより血管でポンプ作用が起こり、血液の循環促進となるのです。


ちなみに交感神経というのは人が活動している昼間などに働く神経のことで、副交感神経は寝ている時に活発に働く神経のことです。


微温浴はその日の疲労が大きい、『翌日は休みで朝はゆっくり出来るから』という方におすすめです。


高温浴は朝スッキリ目覚めたい方、徹夜で勉強をする人などにおすすめです。


半身浴ですが、入浴は浮力があるので筋肉が唯一重力から解放される時間なのです。上半身のウエイトトレーニングを行っている方は、全身浴をおすすめします。全身の疲労回復が期待できます。



体調に合わせて身体に無理のないように入浴してください。組み合わせも体調ごとに変えていくようにしましょう。


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LESSON6

サウナ

皆さんは健康ランドに行ったことがありますか?実は今健康ランドがアツいんです!



おそらく大半の方はサウナや入浴が好きでしょう。それを健康的に、2倍、3倍楽しめる方法をご紹介いたします。


第1弾はサウナの楽しみ方をお教えします。


まず、簡単に説明します。



日本のサウナは約80~100度くらいになっています。地球上のどこの温度でもサウナに勝る高温は存在しません。
しかし、サウナは心地良く感じると思います。それは暑い時に不快に感じる一番の要素である湿度が10~15%ほどしかないからなのです。


この『不快ではない高温』がキーワードになってきます。
発汗作用は体温を下げるための身体機能という事は皆さんご存知だと思いますが、サウナに入ると身体は内臓の温度を37度前後に保とうとします。


このとき、スポーツをしているかのごとく血管が拡張し血流量が増え、身体は超熱い時モードになって頑張ります。

サウナの時間は8~12分が最適とされています。


そして気温差50度以上の外に出ます。するとまた外気温に合わせ、身体中の血管が収縮しだします。

サウナの後は水風呂に入るといいのですが、体調が悪いときや慣れないうちは冷たすぎる水風呂はやめて、水シャワーなどを浴びるようにしましょう。

シャワーでも効果はあります。



このサウナ→冷水の一連をすることにより体温を維持するカラダのコントロール機能を高めるのがサウナの目的なのです。


サウナの効用としては酸素摂取量の向上血行促進自律神経系の調整発汗と毛穴の動きによる皮膚の洗浄効果などがあり、精神の鎮静の効果もあります。


サウナ、冷水、休憩(10分ほど)のサイクルを3セット目安に行うといいでしょう。
ただ、カラダへの負担も大きいので体調によりサウナ、水風呂の時間の調節もして下さい。満腹時、空腹時に入るのも避け、酒気は絶対厳禁です。






以上をやっていただければ効果を肌で感じてもらえると思います。
楽しく、絶対に無理をせずにサウナを楽しんでください。



P.S
以前にご紹介したウォーキングですが週に2~3回、1日30分を目標に行ってください。
本日のテレビ番組の特集でもやっていましたが、かなり効果があるので、実践していただけたらと思います。ウォーミングアップとクールダウンも欠かさずして下さいね。

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