☆ランキングのトップを目指してます☆ ブログが参考になった方はクリックお願いしますφ(゚ω^* )♪


カテゴリー

カテゴリー 累計
全記事一覧
オススメ商品 2
注意点 2
食事 3
エクサ 4
生活習慣病 1
番外編 1
数値計算 2
エステ 2
お知らせ 1
未分類 1

協力お願いします


最近の記事


QRコード

QRコード

オススメ商品


ブロとも申請フォーム


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

LESSON4

ウォーキング


ウォーキングについてお話したいと思います。

私達は普段から通勤、通学、買い物に行くときなど日常生活のなかで、ごく当たり前に歩いています。その歩くという日常動作を効果的に活用してみてはいかがでしょうか?今まで歩く事に意識をしなかった方は明日からでもいいので意識し、行動をしてみましょう。

では、ウォーキングがなぜそんなに良いのかを解説したいと思います。

人間は日常から無意識に歩いていると前述しました。つまり時間が無くても、道具が無くても、誰にでも出来るという事です。
私の経験上ウォーキングは最も実用的なエクササイズになるのではないのかと思います。

何回か述べていますが、人間は歩いているだけでエネルギーを消費します。それがダラダラと目的を持たずにやってしまうのと、目的を持ってしっかり歩くのとでは雲泥の差が出ます。もちろん目的を持たずともエネルギーは消費します。しかし、目的を持ってやると何倍も効果が得られるものです。

では、どんな意識をすればいいのか?ここでいう意識はウォーキングの技術の事でいわゆる歩くフォームの事とお考え下さい。

1、背筋を伸ばす
2、視線は真っ直ぐ
3、腕(ひじ)は曲げ、軽く振る
4、足はかかとからつくようにする
5、足を地面につく時に、膝を伸ばしてつくようにする
6、いつもより歩幅を広げる(スピードを上げる)
7、あごをひく
8、内股、蟹股にならないようにする

以上の事を守って行うとエネルギー消費量は格段に変わってきます。

前にお話したように、生活習慣病の予防やダイエットには有酸素運動(エアロビック)が効果的で、ウォーキングも有酸素運動の種類です。

普段から上の8つの事を守ってウォーキングを長期間行うと血液性状の改善『総コレステロール・中性脂肪の減少、HDL(善)コレステロールの増加』も報告されています。こうした血液性状の改善により生活習慣病や心疾患の危険因子の減少といった効果も期待できます。このほかにも肩こり、めまいなどの改善にも役立つ運動です。

今回挙げたように非常に利点の多いエクササイズですが、やはり持続する事が大事です。先に述べた8つの事項を毎日の歩行に取り入れてみてください。
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿



管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)


 | BLOG TOP | 


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。